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不同年龄的护膝方法【凤凰城娱乐】
时间:2021-01-17 05:01 点击次数:
本文摘要:膝关节是人体最脆弱的关节之一,容易受到剧烈运动和缺乏运动的损伤。专家认为,不同年龄的人保护膝盖的方式不同,使用不当不会损伤膝盖。 青少年经常在运动前热身。青少年膝关节损伤经常在运动中再次发生。 其中一个最重要的原因就是他们忽视了运动前的热身。专家认为,在锻炼过程中,膝关节必须用肌肉和韧带来维持。热身过多,肌肉反应达不到,膝关节不能及时维持,不容易导致关节韧带、半月板、软骨的损伤。 另一个罕见的原因是下肢力量严重不足,但进行剧烈运动,使膝关节超负荷,造成膝关节损伤。

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膝关节是人体最脆弱的关节之一,容易受到剧烈运动和缺乏运动的损伤。专家认为,不同年龄的人保护膝盖的方式不同,使用不当不会损伤膝盖。

青少年经常在运动前热身。青少年膝关节损伤经常在运动中再次发生。

其中一个最重要的原因就是他们忽视了运动前的热身。专家认为,在锻炼过程中,膝关节必须用肌肉和韧带来维持。热身过多,肌肉反应达不到,膝关节不能及时维持,不容易导致关节韧带、半月板、软骨的损伤。

另一个罕见的原因是下肢力量严重不足,但进行剧烈运动,使膝关节超负荷,造成膝关节损伤。所以青少年在进行运动时要量力而行,不能不注意保养就指出年轻人的膝关节功能处于最佳状态。中年人防高强度训练。

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中年人平时工作比较挤,压力大,不容易经常亚健康。因此,继续进行体育锻炼以保持健康尤为重要。专家建议,对于大多数坐车走路、久坐、少动的中年人,要循序渐进地进行锻炼,尽量避免从多年不锻炼的状态突然转变为高强度训练。

所以,为了维持膝关节,中年人要注意开始从不呕吐或轻微呕吐的小负荷运动,逐渐减少运动量,超过强身健体的效果。${FDPageBreak}老人很少爬山爬楼梯。

很多老人指出爬楼梯爬山是一种健康又经济的运动,但他们并没有讲对维持膝关节有益。专家认为,上山时,在膝关节上跑步基本上是自身重量,而下山时,除了自身重量外,膝关节还需要花费下行的力量,不会增加对膝关节的损伤。所以老年人最不适合开始不损伤膝关节的运动,比如游泳、骑自行车、散步等等。

运动时可以配备合适的护膝,一方面可以防止膝盖因受力不当而频繁受损,另一方面可以御寒。如果膝关节受损,必须转动膝盖。

专家提醒,在热身活动中,双手放在膝盖上左右转动是常见的热身方式之一。对于膝关节没有损伤的人来说,这样做没有问题。但对于膝关节损伤的患者,尤其是半月板损伤和骨关节炎患者,这一动作可能会进一步损伤膝关节,导致半月板破裂和压迫,因此手术和化疗是必要的。

对于膝关节受损的患者,理想的热身方式是将膝关节置于非跑步姿势,如跪姿、膝关节屈曲、非跑步等。此时,如果膝关节再次左右旋转,关节压力会增加,关节面之间的摩擦力会大大减小,不利于损伤的关节软骨和半月板的维持。


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